Reszte rozumiem, że ćwiczysz w oparciu o wolne ciężary ? Dodaj cable crunch połączony ze wznosami nóg, w rozsądnej ilości powtórzeń (12-15). 4 serie, 2 razy w tygodniu.Wystarczy.
[...] coś o mnie. Mam 21 lata, 79kg wagi przy wzroście 183,5cm. Obecnie jestem na redukcji( jest dieta którą sam sobie układałem za pomocą tego wspaniałego forum). Ćwiczę 5 razy w tygodniu rano na czczo(około 3 miesiące, prędzej też ćwiczyłem z przerwami ale zawsze po 2-3 miesiącach brakło motywacji). Mój plan to: Poniedziałek: Klata + 30min biegania [...]
[...] nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak robiłem i ładnie mi się klatka formowała a przy FBW wiadomo, nie można się tak skupić na [...]
[...] nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak robiłem i ładnie mi się klatka formowała a przy FBW wiadomo, nie można się tak skupić na [...]
[...] lapy po 2 cw bic i tric, plecy 5cw tyl barkow 1cw kaptur 1cw , nogi 4cw i barki przod i bok 4cw a brzucha w kazdy z tych 3 dni to tak najsensowniej mysle. Trening 3 razy w tygodniu . Krótkie przerwy między seriami albo na przemian dwie partie bez przerw i dopiero odpoczynek " Drugi trening obwodowy . I teraz nie wiem co mam robić ? :D [...]
Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić [...]
Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]
Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]
[...] aktualnie na 4 etapie i czy mógłby ktoś mi wyjaśnić z progresją z serii na serie, bo nie za bardzo czaje, mam dokładać ciężar z każdą serią w danych ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: 5 serii 8 [...]
[...] pory cwiczylem poniedzialek-sroda-piatek z racji tego ze we wtorek wieczorem mam wf w szkole. wiem ze juz nieraz pisales o tym ze w kontekscie masy najlepiej trenowac 4 x w tygodniu. poza tym widze jak 15-10-5 jest chwalony przez rozne osoby i niechce w nim nic mieszac. zastanawiam sie tylko czy we wtorek jezeli wf mam od 15;05 do 17;35 czy to [...]
[...] drugiego przez kolejne 4-6tygodni dodawać miałem ok.50g węgli e7d, czyli T2=100g ww T3=150g ww T4=200g ww T5= 250g ww itd. ->i tak w sumie było ale z racji tego że w tygodniu 1 miałem 100g ww to w T2 wbiłem na 150g ww.........mam nadzieje że tyle jem bo nie liczę jeszcze. Jem na oko,w sensie przez tyle miesięcy liczyłem a jedyną zmienna w [...]
[...] w końcu na ulubiony on off on off itd. Tak teraz moja kobieta zmieniła pracę na 'nie do końca normowany tydzień pracy' więc nie wiem jak to będzie wyglądać. Bankowo 3x w tygodniu będę ćwiczył. Ale pytanie otwarte to w jakie dni? O tyle dobrze ze mam 3 treningi a obecnie 7 dni do dyspozycji,przed poprawką na dni pracy kobiety. Wcześniej nie [...]
[...] że jak byłem na urlopie i praktycznie jadłem na co miałem ochotę to psychicznie nie mogło być lepiej. Teraz jednak są jakieś restrykcje. Albo bez wegli i bez fatu (6 dni w tygodniu). Albo tylko wysoko węgle (co jest odskocznia). Albo tylko wysoko Fat (co dla mnie też jest zayebiste odskocznia). Na ale kurka wodna to nie to. Więc minęły 4 [...]
[...] jestem :-D :-D mase chce robic z glowa teraz priorytet na nogi i gore klatki przedewszystkim, no i brzuchol, cardio wiem ze jak bede krecil to apetyt mam zawsze, ale chce max 3-4x w tyg po 25-30minut jak sie rozbujam, bo chce tez wrocic do roboty na bramke i nie bede pewnie mial czasu na wiecej lecac na 2 etaty i 5x silowy w tygodniu... :-(
[...] w postaci osoby która już na początku wyeliminuje wssytskie czy większość błędów. A wiadomo jak to jest jak się ćwiczy samemu. Jakie są realia. Zestaw dyskotekowy 2x w tygodniu. Byle więcej wycisnąć. Byle łapa była spuchnieta. Aby zrobić ich te 10kg w rok naprawdę trezba mieć sporego farta i kilka czynników na siebie się musiąść nałożyć. [...]
[...] Ale na siłowni tylko trening oporowy. Nic więcej. Dlaczego? Unikam adaptacji. Skupiam się głównie na manipulowaniu dieta. Z kolei na redukcji robię ta jedna sesje w tygodniu na brzuch. W sumie mógłbym nawet chyba nie robić ale dla spokoju robię. Typu kółko/plank / tabata plank (na yt jest ) czy unoszenie kolan do brzucha (mam takie [...]
[...] spoko bo nie masz nikogo po za sobą/partnera o którym musisz myśleć. Dochodzi dzieciak i tyle. I trezba sobie jakoś radzić. Samemu. Nie mam na myśli siedzenia 7dni w tygodniu u babki. Ty pracujesz. Latasz na wczasy. Czy nawet imprezujesz. Są znajomi. Są sąsiedzi. Ale ich nie możesz "wykorzystać" jak najbliżej rodziny. Sąsiedzi też [...]
[...] kilka postów wyżej jest bodajze dwa dni do startu. Ogolony. Płaski. Kiedy woda już schodzila. Dużo nie brakuje. A czasu jeszcze sporo. A w sumie nawet t5 jest grane 3x w tygodniu. Tylko. Jeśli ten burn 4 all można nazwać "spalaczem " to biorę tylko to. ......Plus kofa z 4 kaw ed i monstera. Heh. Lecą do mnie nowe cukierasy. Ale pochwalę się [...]
[...] skuteczne. Cwicz naprzemiennie, cwiczenie klaty i cwiczenie grzbietu, jesli staz ci pozwala uzyl superserii z odpowiednimi przerwami. Pamietaj - cwiczac klatke 2 razy w tygodniu twoj triceps wymaga porzadnej plastyki a nie duzych liftow, to samo tyczy sie bicepsu. Nie katuj ich - 1 cwiczenie po 5-6 serii zalatwi sprawe tych malych partii. [...]
[...] tyczy się pleców Jakie cw. na szerokość? wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ? 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? 4. W [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
